まとめ

ご飯の代わりなる低カロリーな食べ物

投稿日:2015年8月24日 更新日:

ご飯の代わりなる低カロリーな食べ物

ご飯は1膳(140g)のカロリーは235kcalです。
毎食ご飯を食べたとすると、だいたい700kcalになります。

お米は大切なエネルギーとして普段から食べることが多いですので、そこを工夫することでカロリーの削減が可能です。
ご飯の代替として使える、低カロリーな食べ物をご紹介。

冷奴

豆腐
豆腐は、100g当たり55kcalです。
糖質制限ダイエットをする人は、糖質の多い白米の代わりに 豆腐で代用する人が多いです。

お米を抜いて、冷奴をおかずと一緒に食べます。
冷奴ばかりでは飽きるという人は、豆腐 料理でお米の代用をしてください。

蒸しキャベツ

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Cpicon ダイエットにも♪蒸しキャベツ by おろなみんと
キャベツは100gで22kcaLと超低カロリー。
スーパーなどで売っているカット野菜をチンして出来上がりの蒸しキャベツはダイエットの味方。

揚げ物などを食べる時にカロリーをセーブしたいと思う時におすすめです。
マヨネーズ、ドレッシングを使ってもカロリーはご飯を食べる時よりも断然低いので気にせず使いましょう。

おかゆ

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おかゆは、71kcal/100gで 白米の42%のカロリーです。
スーパーなどでパックで売っているおかゆを、どうしてもお米が食べたいという時のために買っておくのがおすすめ。
こんにゃく入り白米も低カロリーですが、おかゆの方がさらに低カロリー。

お粥=風邪の時に、お腹を壊しているときに食べるイメージがありますが、ダイエット向けの食事でもあります。
クックパッド お粥レシピを見てると、中華粥・キムチ粥・カレー粥などかなり種類が豊富にあるため飽きにくいのも魅力。

茹でたもやし

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Cpicon モヤシでなんちゃって天津飯 by たまっみょ
もやしは、100g当たり12kcalと非常に低カロリー。
天津飯、カツ丼、中華丼などの 具を茹でたもやしにぶっかけます。

もやしは癖がなく あっさりとしているので、丼ものの具と相性が非常にいいです。

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