食物繊維でダイエット

コンビニで買えるダイエット中に食物繊維を補給できるおやつ13選

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食物繊維は、食べても太りません。

  • 食物繊維のカロリーは0〜2kcal/gと、全くカロリーが無いものの!
  • 糖・脂肪の吸収を抑えるから、太りにくい。
  • お通じにも効果的

食物繊維は野菜だけでなく、お菓子でも補給できるようになりました。

コンビニで買える、ダイエットにオススメの食物繊維を補給できるおかしをまとめました。

コンビニで買えるダイエット中に食物繊維を補給できるおやつ13選

管理人
どこでも手に入るように、コンビニで売っているおやつに絞ったよ

1.SUNAO アイス

SUNAO
SUNAOは、80kcalのアイスです。

カロリーが低い理由は、食物繊維(ポリデキストロース)を11.8gも配合しています。
糖質の配合量が少ないだけでなく、食物繊維も多いのがメリット。

SUNAOのアイスは味のバリエーションも多いから、オススメです。
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グリコ SUNAO チョコモナカ 82ml ×36袋

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2.SUNAO ビスケット

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SUNAO ビスケットも糖質50%オフだから、糖質制限中の人に人気のお菓子ですが、食物繊維が補給できるお菓子としても超優秀。

イヌリン(水溶性食物繊維)、セルロース(不溶性食物繊維)を合計で、9g配合しています。

サラダを食べるよりも、SUNAO ビスケットを食べた方が食物繊維をたくさん摂取できます。

江崎グリコ [糖質50% オフ※]SUNAO 発酵バター 62g×5個

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3.ローソン大豆スティック

ローソン大豆スティック
ローソン大豆スティックは、じゃがりこを大豆で作った商品。

大豆は、高タンパク質、高食物繊維の理想的な食品。

1袋食べても181kcal、食物繊維は10.1gです。
スナック系のお菓子で食物繊維を高配合は珍しいです。

4.カンロ プチポリ納豆しょうゆ味

カンロ プチポリ納豆しょうゆ味
カンロ プチポリ納豆しょうゆ味は、納豆をフリーズドライした、ポリポリ噛んで食べるお菓子。

ほのかな納豆臭で、噛むと粘りも出てきてちゃんと納豆です。

納豆にはタンパク質が多く、食物繊維も多いので、糖質制限ダイエット中の人に隠れたリピーターが多い製品。

1袋で、食物繊維を3.2gを補給できます。

カンロ プチポリ納豆 しょうゆ味 18g×6袋

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5.あじわい昆布/セブンイレブン

あじわい昆布
あじわい昆布には、2g程度の食物繊維が含まれています。

昆布に含まれる食物繊維は、水溶性食物繊維であるアルギン酸とフコイダンがたっぷり含まれています。

フコイダンには、食事に含まれる糖の吸収を抑える効果があるため、痩せるなら食べたいお菓子。

なとり お徳用おつまみ昆布 45g

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6.ブランクリームサンド/ローソン

ブランクリームサンド
ブランクリームサンド/ローソンは、4個で食物繊維:13.6gも補給できる代物。

クリームがサンドされてるのに、カロリーが控えめ171kcal(4個)と、ご飯1杯以下ですね。

低糖質ビスケットの中ではダントツで満足度が高いです。

7.こんにゃくチップスのりしお風味/ローソン

ローソン
こんにゃくチップスは、ダイエット中にポテトチップスがどうしても食べたい気持ちを落ち着かせるのにオススメ。

感はザクザクしていて、分厚めのポテトチップスを食べているような感じで、蒟蒻感0です。

そして、1食で食物繊維2.8gをとれる代物です。

蒟蒻には、お腹で膨らむ食物繊維である、グルコマンナンが配合されているので、食べきった後の満足度も結構高いです。

8.アーモンドチョコレート(イヌリン使用)/ローソン

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)
アーモンドチョコレートを食べるなら、ローソンが圧倒的にオススメ。

なぜなら、ゼロシュガーに加えて、便秘対策に最強のイヌリンを使っているからです。

1食で食物繊維8.9gは非常にいいですね。
アーモンドチョコレート(イヌリン使用)/ローソンは他のアーモンドチョコよりも、食物繊維量がずっと多いです。

9.グリコ LIBERA(リベラ)ビター味

グリコ LIBERA(リベラ)ビター味
グリコのLIBERA(リベラ)は、難消化性デキストリンという水溶性食物繊維を配合したチョコです。

難消化性デキストリンが効果を発揮するメカニズムとしては、液体に溶けた状態でゲル状になり糖や脂肪を包み込むため、小腸で糖・脂肪が吸収されにくくするために穏やかに吸収されるようになります。

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難消化性デキストリンを5gと高配合しているので、お通じも実感しやすいでしょう。

江崎グリコ LIBERA<ミルク > 50g×10個

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10.ローソンのブランシリーズ

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ローソンのブランパンは、食物繊維の配合量が多く、1食7〜9gくらい配合されています。

そして、チョコ、クリームを配合した、菓子パンシリーズがいっぱいあるので、小腹が空いたときに使えます。

ブランシリーズは、どの種類も糖質が低く、カロリーもほとんど200kcal以下です。
そのため、ご飯1杯以下なのも良いですね。

11.グリコ/おからだから

グリコ/おからだから
グリコ/おからだからは、カロリーメイトを"おから"で作ったようなお菓子です。

食物繊維の多い"おから"だけでなく、マルチミネラル・ビタミンを配合したバランス栄養食です。
おからだから、1枚で食物繊維2.3gを配合です。

江崎グリコ おからだから チョコチップ 2枚×10個

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1,098円(10/16 17:30時点)
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12.アサヒ/クリーム玄米ブラン

アサヒ:クリーム玄米ブラン
アサヒ/クリーム玄米ブランは、食物繊維豊富な小麦ブランで作ったビスケット、クリームで作ったお菓子です。

味により食物繊維量は異なりますが、食物繊維量は3〜6.4gと結構配合しています。

クリーム玄米ブランは、コンビニでは100%売っているのがいいですね。

クリーム玄米ブラン カカオ 72g(2枚×2袋)×6個

クリーム玄米ブラン カカオ 72g(2枚×2袋)×6個

685円(10/16 17:30時点)
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13.マクロビ派ビスケット

マクロビ派ビスケット
マクロビ派ビスケットは、マーガリン、バター、白砂糖不使用の健康志向のお菓子です

ナッツやフルーツが摂れる点が、口コミで人気が高いです。

甘すぎず、噛みごたえも程よくザクッとしていて、かなり満足度が高いです。

マクロビ派ビスケットには、1袋(37g)で食物繊維が3.1g摂取できます。

まとめ

コンビニで買えるダイエット中に食物繊維を補給できるおやつをまとめました。

食物繊維には、お通じに効果があるだけでなく、糖や脂肪の吸収を抑える効果があります。

そのため、お菓子を食べるなら、食物繊維の配合量が多いものを積極的に食べたいですね。







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