食物繊維でダイエット

コンビニランチにおすすめの食物繊維ダイエット食10選

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コンビニで手軽に購入できる、食物繊維を多く配合した食品を紹介します。

食物繊維が不足すると、便秘だけでなく、肌あれ、太りやすくなるといったデメリットしかありません。

管理人
平均な日本人は、みんな食物繊維が全然足りていないよ。

だから、食物繊維を取りすぎかな?位がちょうど良いです。

コンビニランチにおすすめの食物繊維ダイエット食10選

1.ローソンのブランパンシリーズ

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糖質が少ない!と人気のブランパンですが、糖質が少ない分食物繊維が非常に豊富なのが特徴です。

ブランパンは、1食で食物繊維は5〜9gくらい入っています。

1日に必要な食物繊維量は19gであることを考えると、1/3以上は補えますね。

ちなみに、サラダ1食と同じくらいの食物繊維量です。

ブランパンに含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維がメインで野菜に含まれる食物繊維と一緒ですね。

ローソンのブランパンは、チョコを配合したもの、チーズを配合したものなど、非常にバリエーションが多いので、積極的に食物繊維源として食べたいですね。

2.もずく

もずく
もずくには、カルシウム、マグネシウムといったミネラルを豊富に含むだけでなく、食物繊維も多く含みます。

もずくのヌルヌルする成分として、食物繊維の一種であるフコイダンが含まれています。

フコイダンには、「コレストロール値を下げ、糖質の吸収を緩和」する作用があると研究で報告されている成分です。

もずくはカロリーも殆どないので、ダイエットを強力にサポートしてくれます。

3.もち麦おにぎり

もち麦
もち麦おにぎり1個でレタス1玉分の食物繊維が摂取できます。

もち麦には、β-グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維の一種が多く含まれています。

β-グルカンには糖の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあるという報告がある成分です。

もち麦のプチプチとした食感が美味しいこともあって、 超美味しい。

4.ライ麦パンを使ったサンドイッチ

ライ麦パンを使ったサンドイッチ
ライ麦は小麦よりも、栄養価も高く、食物繊維が多いのが特徴。

コンビニ食ではブランパンの影に隠れていますが、ライ麦パンもちらほらと売っています。

ブランパンと比較すると、食物繊維量が少ないですが、ライ麦パンはしっとりもっちりとした食感が特徴です。

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランス良いのが、特徴の1つです。

5.おどろき麺ZERO

おどろき麺ZERO
糖質0麺系は、糖質を入れない代わりに、食物繊維を配合しています。

そのため、食物繊維を補給するために、おどろき麺ZEROはオススメ。

おどろき麺ZEROには、寒天を多く配合していており、寒天は食物繊維として素晴らしい機能があります。

具体的には、血糖値、コレステロールを下げ、メタボを防いでくれます。

実際に、糖尿病患者の治療に寒天を利用した臨床試験の報告があります。
前田一氏が第60回公衆衛生学会で報告しています。

3か月間、通常の食事療法行った群と、食事療法に毎食寒天をプラスした群を比較した結果、
肥満度を示すBMIも、空腹時血糖値も、寒天併用群のほうが低下率が高かったといいます。

長期的な血糖コントロール機能に反比例する糖化ヘモグロビンも、食事療法だけの群では変化がなかったのに対して、寒天併用群では低下し、血圧や血清コレステロール値も改善したと報告しています。

引用元:寒天:栄養と効果

6.野菜サラダ

サラダ
野菜の中でも、葉物やキノコといったサラダがオススメです。

根菜類(ごぼう、大根など)や芋類(じゃがいも、さつまいも)、コーン、トマトなどの野菜は、糖質が多いので、食物繊維の補給にはオススメ度が低いです。

キャベツ、レタスといった葉物野菜を選びましょう。

7.納豆巻き

納豆巻き
納豆は、高タンパク、高食物繊維が特徴。

納豆には、不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1という理想的なバランスで含まれています。

コンビニでおにぎりを食べる機会が多いなら、納豆巻きもローテーションの1つに入れたいところ。

8.アーモンドチョコ

アーモンドチョコ
1日8粒の「アーモンドチョコ」で便通&肌の調子が改善することが、明治の研究により報告されています。

便通が改善する理由としては、アーモンドにも食物繊維が豊富に含まれている事と、チョコに含まれる“カカオプロテイン”が消化されず大腸まで届くため、便秘解消になると考えられています。

お菓子感覚で食物繊維が補給できるのがいいですね。

9.特保のコーラ(難消化性デキストリン)

コカコーラ_特保
コカコーラプラスなどの、糖・脂肪を吸収を抑える効果を持つ難消化性デキストリンを配合しています。

難消化性デキストリンは、水溶性食物繊維の一種であり、抗メタボ素材として注目されています。

コーラ以外にも、難消化性デキストリンを配合したお茶、野菜ジュース、炭酸水などいろいろバリエーションがあるので、オススメです。

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10.おいしい腸活 流々茶

流々茶
おいしい腸活 流々茶には、イヌリンと呼ばれる水溶性食物繊維を含みます。

難消化性デキストリンと同じように、イヌリンには3つの機能が知られています。

  • お腹の調子を整える
  • 中性脂肪を抑える
  • 血糖値の上昇を抑える

難消化性デキストリンよりも、イヌリンは「お腹の調子を整える」作用が強いため、お通じが気になる人にオススメ。

まとめ

コンビニランチで買える、食物繊維をリッチに含む食品を紹介しました。

食物繊維はお通じだけでなく、糖・脂肪の吸収を抑えてダイエットに効果的です。

一般的には、お通じには「不溶性食物繊維」、ダイエットには「水溶性食物繊維」が良いと言われています。







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