食べるダイエット

リバウンドの原因は筋肉が痩せるダイエットをしているから

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ダイエット_女性
ダイエットが成功して、減量期が終わって気を緩めていると、あっという間にダイエット前の体重以上にリバウンドしてしまった。。。。

というリバウンドに悩む人もいるのではないでしょうか?

ダイエットでリバウンドしてしまう原因は幾つかありますが、一番多い原因は「筋肉が痩せる」ことです。

体重を減らすことを意識するばかりに、筋肉まで減らすとリバウンドの原因になります。

リバウンドしやすいダイエットってどんなダイエットかご存知ですか?

筋肉を減らすリバウンドしやすいダイエットは、食べないダイエットです。

食べないダイエットは、筋肉が痩せる

筋肉
食べないダイエットの代表は、カロリー制限ダイエットや、りんご・バナナだけを食べる単品だけを食べるダイエットです。

カロリーをガツンと減らしたり、栄養バランスが悪くなると、短期間で体重は減るものです。

しかし、カロリーを極端に減らした場合は、体脂肪ではなく、筋肉が先に落ちるので、病人みたいな痩せ方をします。

極端な例ですが、摂食障害の危険性を訴える世界一細い女性は、超ガリガリです。

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https://blog.goo.ne.jp/kikosama41211/e/617da4c4c69241026e2a8e0b5b43987c

また、カロリーを極端に減らすと、筋肉が減るというのはわかりやすいのですが、栄養バランスが悪いと筋肉が減るというのはあまり認識されていません。

実は、糖質・脂質をたっぷり食べて。タンパク質が少ないと筋肉が減っています。

タンパク質が足りていないと、筋肉もエネルギー源として消費されてしまい、筋肉は痩せていくのです。

日本人のタンパク質の平均摂取量は、年々低下傾向であり、特に女性はタンパク質は全然足りていません。

そのため、タンパク質を意識して食べないと、リバウンドしやすい食生活になっているということです。

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たんぱく質の摂取不足により筋肉量が減少し、基礎代謝量が低下した結果、肥満が増えた可能性も否定できません。

これら以外にも、たんぱく質摂取量の減少は子どもや高齢者の体力低下にも関係していると考えられます。

つまり、たんぱく質摂取不足はあらゆる世代にとって重要な健康問題なのです。

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https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-1.html

どういった食生活かというと、朝はオニギリになって、お昼はカップラーメン、夜はカツカレーといったような炭水化物を中心な食生活はNG。

肉、魚、豆といったタンパク質を積極的に摂取しないと、筋肉は分解されて減っていきます。

最近の研究では、タンパク質は多めに摂取するだけで筋肉が増えるという報告もあるため、運動しない人でもプロテインを飲む人が増えてきています。

筋肉は基礎代謝の2〜4割を占めていると考えられており、筋肉を減らさないことは太りにくい体を作るために重要です。

リバウンド対策になる、筋肉が痩せない方法は?

筋肉を減らさない方法は、筋肉を減らさない食べ物を意識して摂取し、筋トレをすることが大切です。

筋肉を減らさないためには、糖質の多い主食(パン、ご飯など)を減らし、タンパク質(肉、魚、豆)を毎食食べることが重要です。

そして、脂質の質にもこだわりましょう。

揚げ物、炒め物などの太りやすい油を減らし、クルミ、アーモンド、サーモンなどのダイエットに良い太らない油を摂取することが大切です。

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油=カロリーが高いというイメージがありますが、脂肪が燃える良質な油(オメガ3、オメガ9)などをとれば、脂肪を減らしながら、痩せることができます。

まとめ

リバウンドの最大の原因は、筋肉が落ち代謝が下がることです。

代謝が下がった状態でダイエット前の食生活に戻すと、昔よりも太りやすい状態なんですから、すぐに体重は元どおりになります。

しかも、昔よりも太りやすい状態なんですから、食べるのを続ければ、体重は昔よりも太ることも・・・。

リバウンドを防ぐためには、筋肉が減らないように、筋肉を育てるタンパク質と、脂肪を燃やす良質な油を摂取することが大切です。







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