食物繊維でダイエット

カロリー制限ダイエットのデメリットを補うには食物繊維が効果的な3つの理由

投稿日:2018年9月14日 更新日:

ダイエット_女性
ダイエットの中で、一番短期間で効果があるのが、カロリー制限ダイエットです。

カロリー制限ダイエットで、カロリーを減らすための工夫として、

  • ご飯をいっぱい食べるところを、半分だけの量にする。
  • お菓子の代わりに、0kcalゼリーを食べる。
  • 朝ごはんのパンの代わりに、スムージーを飲む

といった感じで、カロリーを少し減らす工夫しますよね。

カロリー制限ダイエットのカロリーの目安は、女性であれば一日の摂取カロリーの目安である1,800㎉を少し下回る1,400~1,500㎉程度にするのがよいと言われています。

管理人
脂肪を1kg減らすには、7,200kcal減らす必要があります。

そのためには、1日240kcal減らせば、1ヶ月で1kg体脂肪が燃えてくれます。

ダイエットの基本は、摂取カロリー < 消費カロリーを維持することです。

ウォーキングを1時間頑張っても、250kcal程度しか消費しないため、ご飯一杯にも満たないです。

そのため、消費カロリーを増やすことは難しいです。

一方で、カロリー制限ダイエットを行い、摂取カロリーを減らすことは重要です。

ただ、カロリー制限ダイエットのメリットには短期間で痩せやすい事がありますが、デメリットはご存知ですか?

カロリー制限ダイエットのデメリットは、便秘になりやすい事です。

そして、便秘解消には、食物繊維が良いのですが、食物繊維の持つ効果は「便秘解消」だけではありません。

他にも、ダイエットに良い効果がたくさんあるのです。

カロリー制限ダイエットのデメリットを補うには食物繊維が効果的な3つの理由

理由1:カロリー制限ダイエット中は、食物繊維が不足しがちだから

米
カロリー制限ダイエットは、ご飯、パンといった炭水化物を多く含む主食を減らす傾向になります。

肉・魚・大豆といったタンパク質と脂質を含む主食を減らす人はあまりいないですが、ご飯などは減らしやすい事もあって炭水化物は減る傾向にあります。

炭水化物というのは、糖質+食物繊維の事なので、糖質が減る分食物繊維も減る傾向にあります。

ご飯=糖質の塊というイメージがありますが、食物繊維だって含まれています。

食物繊維が減ってしまうと、便秘になりやすいというデメリットがあります。

そのため、カロリー制限ダイエット中は意識して、野菜を食べましょう。

緑黄色野菜、きのこ、海藻類など食物繊維を多く含む食品を意識するだけでなく、パスタをこんにゃく麺に変えると言った、テクニカルな方法もいいですね。

理由2:水溶性食物繊維なら、食事に含まれる糖・脂肪の吸収を抑える

難消化性デキストリン
難消化性デキストリンやイヌリンといった水溶性食物繊維には、お腹の調子を整えるだけでなく、食事に含まれる糖・脂肪の吸収を抑える効果が知られています。

イヌリン_難消化性デキストリン
難消化性デキストリンとイヌリンの違いを比較:便秘解消にはどっち?

この記事では、難消化性デキストリンとイヌリンの違いを紹介します! 難消化性デキストリンとイヌリンは共に、水溶性食物繊維の食物繊維で効果が非常に似ています。 そのため、どっちが便秘解消に効果がわからない ...

続きを見る

食事に含まれる糖・脂肪の吸収を抑えるという事は、"食物繊維"を摂取するだけで摂取カロリーが減るという事です。

加えて、血糖値などの上昇が緩やかになるので、肥満ホルモンのインスリンの分泌が緩やかになるので、体脂肪が作られにくくなります。

そのため、水溶性食物繊維は、カロリー制限ダイエットの成功率をあげるとも言えます。

難消化性デキストリンやイヌリンは、Amazonで安く売っているのでオススメですね。

理由3:食物繊維は低カロリー

野菜ジュース
食物繊維がカロリー制限ダイエットにオススメの理由が、食物繊維は低カロリーという事が挙げられます。

食物繊維の種類により、カロリーは異なるのですが、代表的な食物繊維のカロリーか以下の通りです。

0kcal/gの食物繊維

寒天,キサンタンガム,サイリウム種皮,セルロース,ポリデキストロースといった食物繊維は、0kcalです。

サイリウム種皮、寒天は手軽に手に入る食物繊維です。

特にサイリウムは、お腹で膨らむという特徴があるので、食事の前に食べれば、カロリー制限ダイエットを強力にサポートしてくれますね。

井藤漢方製薬 オオバコダイエット約62日 500g

井藤漢方製薬 オオバコダイエット約62日 500g

1,658円(09/24 22:24時点)
Amazonの情報を掲載しています

1kcal/gの食物繊維

難消化性デキストリン,ビートファイバーが、1kcal/gの食物繊維です。

難消化性デキストリンは、特保のコーラとかにも使用される、馴染みのある水溶性食物繊維ですね。

2kcal/gの食物繊維

小麦ふすま、イヌリン、小麦胚芽が2kcal/gの食物繊維です。

イヌリンは水溶性食物繊維の中でも、腸内細菌の利用率が高く、お腹の調子を整える高い力を持っています。

参考:食物繊維の熱量(エネルギー)について

まとめ

カロリー制限ダイエットのデメリットである、便秘を解消するためには、食物繊維がオススメという話をしました。

食物繊維には、お腹の調子を整えるだけでなく、食事に含まれる糖分・脂肪の吸収を抑える力があります。

そのため、食事制限ダイエットと相性が非常に良いのです。

ぜひ、ダイエットを成功させるためにも、食物繊維を意識して摂取してみて下さい。

きっと、成功します。







オススメ記事一覧

野菜ジュース_比較ランキング 1

>>>野菜ジュースの選び方は飛ばして、ランキングへ飛ぶ 栄養価の高い野菜ジュースの選び方の4つのポイントを整理 野菜ジュースの中には、野菜100%の野菜ジュースから、果汁の配合が多い飲み易さを重視した ...

サラシアサプリ_比較ランキング 2

サラシアを取り入れて、無理なく糖質制限! 「食べたいものを我慢するのが嫌だ」という人にオススメなのが、無理なく糖質制限をする事です。 食べたいものを我慢して食べるのは、メタボや糖尿病に繋がる恐れも・・ ...

-食物繊維でダイエット
-

Copyright© 食べるダイエット研究ブログ , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.