ベースサプリ【ビタミン・ミネラル等】

最強ビタミンはビタミンD:骨を強くするだけでなく、筋肉を作る力を高めてくれる

投稿日:2018年9月11日 更新日:

ビタミンD_紹介
最近の研究で効果が見直されているビタミンがあります。

それが、V.Dです。

ビタミンDは日本人の70%~80%が不足してると言われているから、しっかりと摂取したいビタミンです。

世界的にビタミンDが注目されているにも関わらず、日本ではビタミンDブームが来ないので記事にしました。

管理人
ビタミンDは、ほんと神なビタミンだからちゃんと意識して欲しいです。

ビタミンDの持つ、3つの効果

ビタミンDは元々、骨と関わりの深いビタミンとして知られています。

・腸管において、Ca吸収を促進する
・骨でCaの吸着をよくしたり、Caが溶出を防ぐ

しかし、最近の研究では骨以外にも、たくさんの機能があることがわかっています。

  • 風邪やインフルエンザを防ぐ、免疫力向上
  • 筋肉を作る力を高める

東京慈恵会医科大学 准教授、浦島充佳先生によると、ビタミンDを摂取しないだけで、インフルエンザウイルスにかかりやすくなると考えられています。

理由としては、ビタミンDは細菌をやっつける免疫細胞の分泌に関わっているからだと考えられています.

インフルエンザとビタミンDの関係
img03

浦島先生の研究室では臨床試験によって、インフルエンザとビタミンDの深い関わりを調べました。「2008 年に行った臨床試験で、小中学生のふたつのグループのうち、一方はビタミンDを3~4か月間摂取し、もう一方は摂取しませんでした。

結果、摂取したグループは18人(10.8%)が発症、しなかったグループは31人(18.6%)が発症。
ビタミンDを摂取しないと、インフルエンザの発症リスクがおよそ2倍に上がったのです」。

引用元:ビタミンDで風邪知らず!意外と知らないビタミンDのチカラ!

管理人
ビタミンDは、スーパービタミンと言われるだけあるね。

ビタミンDのもう一つの効果である、筋肉とビタミンDの効果を見てみましょう。

最近の研究によると、筋肉を増やすにはプロテインだけでなく、ビタミンDも同時に摂取した方が良いと考えられています。

ビタミンDはプロテインと異なるメカニズムで筋肉を作るため、相乗効果が見込めます。

ビタミンDが間接的に筋肉の成長に貢献しているという点です。

筋肉にはビタミンDのレセプター(受容体)があり、このレセプターにビタミンDが結合することにより筋肉中のタンパク質合成を促進させている仕組みです。

タンパク質合成は筋肉増強のカギとなる重要なプロセスで、筋トレなどで負荷がかかった筋肉を修復することでより強い筋肉が出来上がるのです。

つまり、ビタミンDを摂取すると筋肉の増強に効果が期待できるという事ですね。

引用元:森永:筋肉を強くするビタミンDの作用

管理人
プロテインはあくまで、筋肉の材料。

ビタミンDを補給することで、筋肉を作るスピードをあげるんだ。

ビタミンDが多い食品は?

ビタミンDは、果実にはほとんど含まれていませんが、きのこ類、魚に多く含まれます。

スクリーンショット 2018-09-09 22.42.54
引用元:ビタミンDを多く含む食品

まとめ

ビタミンDには体の調子を整えるだけでなく、筋力を作る力を高めるので、肥満解消につながる栄養素。

ビタミンDは太陽に浴びることにより、皮膚で生成されますが、それだけでは足りないので、食事・サプリによって補う必要があります。

ビタミンD_比較
ビタミンDサプリ比較ランキング:オススメメーカーは?

ビタミンDサプリ比較ランキング:オススメメーカーは? ビタミンDサプリ比較ランキングは様々な視点からビタミンDサプリを評価します。 評価項目は、4つの視点から独自にランキングにしました。 1日あたりの ...

続きを見る







オススメ記事一覧

野菜ジュース_比較ランキング 1

>>>野菜ジュースの選び方は飛ばして、ランキングへ飛ぶ 栄養価の高い野菜ジュースの選び方の4つのポイントを整理 野菜ジュースの中には、野菜100%の野菜ジュースから、果汁の配合が多い飲み易さを重視した ...

サラシアサプリ_比較ランキング 2

サラシアを取り入れて、無理なく糖質制限! 「食べたいものを我慢するのが嫌だ」という人にオススメなのが、無理なく糖質制限をする事です。 食べたいものを我慢して食べるのは、メタボや糖尿病に繋がる恐れも・・ ...

-ベースサプリ【ビタミン・ミネラル等】
-

Copyright© 食べるダイエット研究ブログ , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.