食物繊維でダイエット

難消化性デキストリンとイヌリンの違いを比較:便秘解消にはどっち?

投稿日:2018年9月10日 更新日:

イヌリン_難消化性デキストリン
この記事では、難消化性デキストリンとイヌリンの違いを紹介します!

難消化性デキストリンとイヌリンは共に、水溶性食物繊維の食物繊維で効果が非常に似ています。

そのため、どっちが便秘解消に効果がわからないですよね・・・・。

ネットの口コミを見てたら、

  • イヌリンで便秘知らず!
  • 難消化性デキストリンは、量がどっさりと増えた

とイヌリン、難消化性デキストリンの単体の良さはわかるのですが、それぞれを比較して優劣を示した情報って少ないですよね。
もう1週間出てない。便秘体質から、脱却したいという人に向けて、イヌリン・難消化性デキストリンについてしっかりと調べました。

管理人
私はサプリの開発職だったので、成分のリサーチは得意です!

結論を先にいってしまうと、イヌリンがオススメです。

じつはイヌリンの方が、腸内細菌の餌になりやすいので、実感しやすいんです。

では、難消化性デキストリンとイヌリンの違いについて、これから詳しくお伝えをしていきますね。

難消化性デキストリンとイヌリンの違いを比較:便秘解消にオススメは?

難消化性デキストリンとイヌリンは、両方とも水溶性食物繊維で、機能も非常に似ています。

難消化性デキストリンとイヌリンは共に、お腹の調子を整える機能を持っているだけでなく、食事に含まれる糖・脂肪の吸収を抑える事が知られています。

効果が同じなら、難消化性デキストリンとイヌリンのどっちでもいいじゃん。

となりがちですが、細かいメカニズムまで調べると、メリット・デメリットがありました。

まずは、難消化性デキストリンについて詳しく見てみましょう。

難消化性デキストリンってどんな成分?効果は?

難消化性デキストリンは、トウモロコシ、小麦などから作られる水溶性食物繊維です。

難消化性デキストリンは多くの企業で研究されており、3つの効果が知られています。

  • お腹の調子を整える整腸作用
  • 食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加効果
  • 食事から摂取したの吸収をおだやかにし血糖値の上昇をおだやかにする作用

食事に含まれる、糖・脂肪の吸収を穏やかにすることから、食事のお供に最適です。

難消化性デキストリン_特徴

難消化性デキストリンは日本で一番知名度のある、水溶性食物繊維ですね。

コカコーラプラスなどの特保のコーラや、賢者の食卓といったサプリが、難消化性デキストリンを配合しています。

トクホ_コーラ群

難消化性デキストリンの良い点は、摂取量が5gと少なくて良い点です。

難消化性デキストリンは上記3つの効果が5gで得られますが、イヌリンは血中中性脂肪を下げたい方は10g必要です。

コスパという視点で行くと、難消化性デキストリンが優れますね。

難消化性デキストリンをお探しの方は、こちらの記事をどうぞ

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イヌリンってどんな成分?効果は?

イヌリンは、砂糖を酵素処理する事で作られる、水溶性食物繊維です。

砂糖を酵素処理と書くと科学的に思うかもしれませんが、イヌリンは多くの野菜に含まれる食物繊維。

例えば、たまねぎ、ごぼう、バナナといった日常的に食べる食品に含まれますね。

イヌリンは、水溶性食物繊維の中でも、天然系というのもとくちょうの1つです。

難消化性デキストリンと同じように、イヌリンには3つの機能が知られています。

  • お腹の調子を整える
  • 中性脂肪を抑える
  • 血糖値の上昇を抑える

イヌリンを配合した有名な製品でいうと、サントリーのおいしい腸活 流々茶(るるちゃ)ですね。
おいしい腸活 流々茶

イヌリンが難消化性デキストリンと比較して優れているのは、整腸作用です。

理由としては、イヌリンは難消化性デキストリン比較して、腸内細菌のエサになりやすいという事が挙げられます。

難消化性デキストリンを食べた際に、腸内細菌のエサになる割合は25%~75%と言われています。

一方で、イヌリンは腸内細菌のエサになる割合は100%です。

そのため、便秘解消にはイヌリンの方がオススメです。

また、オリゴ糖、大抵の食物繊維よりも、ずっと腸内細菌の餌になりやすいため、イヌリンは優れた食物繊維と言えます。

まとめ

難消化性デキストリンとイヌリンは、どちらも水溶性食物繊維なので、同じように思うかもしれません。

しかし、イヌリンの方が、腸内細菌の餌として利用されやすいため、便秘解消にオススメの成分です。

管理人
イヌリン単体でも販売されているから、利用してみよう。

飲み物に、サッと溶かすだけで、便秘解消ドリンクが完成だ。







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