野菜ジュース評価・比較

野菜ジュースで便秘解消しない。効果がない3つの理由

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便秘解消に野菜ジュースが効果なし
野菜ジュースを毎日飲んだら便秘は解消される。と信じている人が多いですが、野菜ジュースを飲んでも便秘解消に繋がらないです。

便秘解消には、水分補給と、食物繊維をしっかりと食べることが大切です。

野菜ジュースには、食物繊維がほとんど含まれていないため、便秘解消に役に立たないんですね。

ネットの口コミを見ていると、野菜ジュースを飲んだら翌日トイレに直行した!とか見かけますが、野菜ジュースの効果ではなく、たまたまだと思います。

野菜ジュースを飲めば便秘解消と考えている人が本当に多いので、間違いを訂正する意味も込めて、野菜ジュースで便秘解消しない。効果がない3つの理由を解説しましょう。

野菜ジュースで便秘解消しない。効果がない3つの理由

野菜ジュースで便秘解消しない。効果がない3つの理由は、以下の通り。

  • 理由1:食物繊維の配合量が少ない
  • 理由2:食物繊維が加工中で除去されている
  • 理由3:食物繊維を含む野菜が少ない

1つ1つの理由を、詳しく見てみましょう。

理由1:食物繊維の配合量が少ない

管理人
野菜ジュースには全然、食物繊維がないぞ。
野菜ジュースに含まれる食物繊維は非常に少ないです。

野菜350gを使った、伊藤園/1日分の野菜の栄養成分を見てみると、1本200mlあたり食物繊維 0.9~3.1gとなっています。

伊藤園_1日分の野菜

成人女性が最低限、野菜ジュースで摂取したい食物繊維量は、平均的な不足分である3.6gなのに、野菜ジュースには平均で2gしか含まれていません。
(※1日に必要な食物繊維は1日当たり成人女性で18g以上に対して、平均摂取量は14.4gから算出)

食物繊維を補給するために、野菜ジュースを飲むことは、食物繊維が少ないことを考えると効果なしと言えますね。

理由2:食物繊維が加工中で除去されている

管理人
市販されている野菜ジュースは、大量生産するために、家庭で作るジュースとは作り方が異なるぞ。
野菜ジュースに食物繊維が少ない理由の1つに、野菜ジュースを作る際に「食物繊維」を除去していることにあります。

野菜ジュースの原材料となる野菜・果実を搾汁する際に、繊維質は全て除去されているため、不溶性食物繊維はほとんど含まれていません。

自宅で作る野菜ジュースはドロドロしてますが、市販されている野菜ジュースはサラサラなのはそういった理由です。

食物繊維を摂取する際は、不溶性:水溶性=2:1で摂取するのが理想的です。

そのため、不溶性食物繊維の摂取が望めない、野菜ジュースは便秘解消に向いていないと評価できますね。

理由3:食物繊維を含む野菜が少ない

管理人
食物繊維を補給するなら、サラダ。

また、干し柿、ヒジキ、切り干し大根、豆類が食物繊維を多く含む食品がいいぞ。

野菜ジュースに使用される野菜が、食物繊維を含む野菜が少ない事も便秘解消に不適切な理由の1つです。

野菜ジュースにはごぼう、れんこん、モロヘイヤなどといった食物繊維の含有量の多い野菜の配合量が少なく、トマト・人参といった糖質が多く飲みやすい野菜を選定しています。

野菜ジュースは便秘解消よりも、ビタミン・ミネラルといった栄養素、リコピンなどのフィトケミカルを摂取する事に主眼が置かれています。

そのため、野菜ジュースを飲んで、便秘解消とはなりません。

食物繊維を補給するのに最適なのは大麦若葉を使った青汁

本搾り青汁 ベーシック
食物繊維を補給するには、野菜ジュースを飲むのは向いていないと宣言しました。

それでは、どんな飲み物を飲めば、便秘解消になるのでしょうか。

実は、大麦若葉を使った青汁なら、食物繊維を多く含むので便秘解消に役にたちます。

野菜ジュースと比較すると、青汁は食物繊維の配合が多く、低カロリー。

そして、不溶性食物繊維が多く、1週間くらい飲み続ければ、お通じを実感できるでしょう。

青汁の中でも、価格が安くて続けやすい商品を、下記記事でまとめたので参考にどうぞ。

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 まとめ

野菜ジュースは便秘解消に役に立たない事を説明しました。

理由は3つありました。

理由1:食物繊維の配合量が少ない
理由2:食物繊維が加工中で除去されている
理由3:食物繊維を含む野菜が少ない

野菜ジュースは便秘解消ではなく、ビタミン・ミネラル、フィトケミカルなどの補給に飲むものです。

野菜ジュースのオススメは、下記記事でまとめているので、参考にどうぞ

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