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熱中症対策の飲み物比較ランキング:おすすめの飲料はどれ?

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汗_子供
暑い日が続きますね。

熱中症対策には、塩分と水分を効率的に摂取できる、スポーツドリンク、経口補水液、麦茶などがオススメです。

熱中症対策の飲み物の中でも、オススメできる製品を紹介しましょう。
熱中症対策の飲み物比較ランキング

熱中症対策の飲み物を選ぶ3つのポイント

熱中症対策の飲み物を選ぶポイントは、以下の3点です。

  • 糖分を配合
  • 食塩相当量は、0.1g/100ml以上
  • 塩分だけでなく、他のミネラル(K、Mgなど)も配合!

糖分を配合

砂糖
熱中症対策の飲み物には、糖分が配合されていることが望ましいです。

糖分が入っていたほうが、塩分の吸収がスムーズになります。
また、人間の疲労のメカニズムとして血糖値が低下すると、疲労感を感じやすくなります。

そのため、熱中症対策には、塩分+糖分が望ましいです。

熱中症対策の飲料で、カロリー0の甘味料を配合した製品もありますが、オススメ度は低いです。

食塩相当量は、0.1g/100ml以上

食塩
厚生労働省の熱中症対策マニュアルによると、ナトリウム濃度として、少なくとも、飲料100mlあたり40~80mg含有することが望ましいとされています。

そのため、食塩相当量で換算すると、おおよそ0.1g/100ml以上の含有量になります。

スポーツドリンクだからという理由で購入するのではなく、塩分の配合量にもしっかり確認したいところです。

塩分だけでなく、他のミネラル(K、Mgなど)も配合

ミネラル
熱中症対策といえば、塩分補給がばかり注目されていますが、その他のミネラルも摂取が望ましいです。

汗の成分は99%が水です。
その他の汗の成分は、塩化ナトリウム(塩分)が約0.6%、微量のミネラルとして塩素、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルで構成されています。

水を除いた場合、塩(Na)が一番多いですが、他のミネラルも同様に失われているため、合わせて補給したいですね。

熱中症対策の飲み物ランキング

上記の選ぶポイントを参考に、熱中症対策の飲み物ランキングを紹介しましょう。

汗をかいたら、塩分・水分補給が大切です。

ランキング1位:ポカリスエット

ポカリスエット

こんな方におすすめ

  • 美味しくて飲みやすい、熱中症対策のド定番

熱中症対策の飲み物を選ぶ3つのポイントに全て合致するのが、ポカリスエットです。

ランキング2位のOS-1もオススメなんですが、OS-1は美味しくないので、日常的に飲めるポカリが1位です。

ポカリスエットは、アクエリアスなどのスポーツドリンクと比較して、体への吸収を考慮した配合設計になっています。

そのため、熱中症対策としてのスムーズな水分補給には、ポカリスエットを自信を持ってオススメします。

比較ランキング結果

  • 総合評価:
  • 値段:
  • 糖分:
  • 塩分:
  • その他ミネラル:

ランキング2位:OS-1

OS-1

こんな方におすすめ

  • 最強の熱中症対策の経口補水液です。

OS-1は、味に癖があるので普段使いに向きません。
そのため、ランキングを2位にしました。

体調が良い時に飲んだら、正直美味しくないです。

しかし、体調が悪い時に飲んだら、すごく美味しく感じる不思議な飲料。

OS-1は熱中症予防というよりは、軽度から中等度の脱水状態の方にオススメです。

スポーツドリンクよりも、塩分・カリウムの配合量が多く、ミネラルのリンを配合しているのが特徴的です。

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比較ランキング結果

  • 総合評価:
  • 値段:
  • 糖分:
  • 塩分:
  • その他ミネラル:

ランキング3位:クエン酸コンクRJ

クエン酸コンクRJ

こんな方におすすめ

  • 一番、経済的なスポーツドリンク。希釈して水筒に持ち運ぶならコレ!!
  • クエン酸配合で、バテない体を手に入れよう

クエン酸コンクRJは、知名度こそ低いですが「成分よし、価格よし、味よし」のオススメドリンクです。

濃縮タイプなので、水に20〜30倍に希釈して飲みます。
クエン酸コンクRJはクエン酸に加え、ハチミツ・ローヤルゼリー・電解質(ミネラル)配合なので、夏バテを乗り切るためにもオススメ。

自衛隊で採用されて、10年の実績がある、知る人ぞ知るスポーツドリンクです。

比較ランキング結果

  • 総合評価:
  • 値段:
  • 糖分:
  • 塩分:
  • その他ミネラル:

ランキング4位:サントリー GREEN DA・KA・RA (冷凍兼用ボトル)

サントリー GREEN DA・KA・RA

こんな方におすすめ

  • 冷凍して、お子様に携帯させたい
  • 人工甘味料不使用

サントリー GREEN DA・KA・RA (冷凍兼用ボトル) は、冷凍しても壊れないペットボトルを採用しているのが特徴です。

冷凍したペットボトルをお子様にもたせてあげると、冷たい飲み物をいつも飲めます。

熱中症対策には、体を冷やすことができる、冷たい飲み物が必要です。

サントリー GREEN DA・KA・RA (冷凍兼用ボトル) は甘さ控えめで、飲みやすいです。

比較ランキング結果

  • 総合評価:
  • 値段:
  • 糖分:
  • 塩分:
  • その他ミネラル:

ランキング5位:伊藤園 健康ミネラルむぎ茶

伊藤園 健康ミネラルむぎ茶

こんな方におすすめ

  • 太るから、糖分は控えたい
  • 甘いものが苦手な方

スポーツドリンク、経口補水駅などの、糖分が配合された飲み物を避けたいという人にオススメなのが、伊藤園 健康ミネラルむぎ茶です。

伊藤園 健康ミネラルむぎ茶には、飲用海洋深層水を配合することで、汗で失われるミネラルを補給できるようになっています。

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しかし、スポーツドリンクよりも塩分量が、1/3なので、熱中症予防としては弱いですね。

比較ランキング結果

  • 総合評価:
  • 値段:
  • 糖分:
  • 塩分:
  • その他ミネラル:

熱中症って何?熱中症を予防するには?

高温環境下で、体内の水分や塩分(ナトリウムなど)のバランスが崩れたり、体内の調整機能が破綻するなどして、発症する障害の総称です。

汗をかくと水分や塩分が体外に出てしまうために、適切な水分・塩分の補給が熱中症予防として重要になってきます。

熱中症の具体的な症状としては、なんとなく疲れた。という軽度なもの軽度な症状から、意識を失うレベルような重度な症状まであります。

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Ⅰ度の症状があれば、すぐに涼しい場所で体を冷やすこと、水分補給が適切な対処です。

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熱中症の症状を放置しておくと最悪な結果にも繋がるため、熱中症を未然に防ぐために、水・塩分を補給することが大切です。

特に熱中症が発生しやすくなるのは、最高気温が30度以上が要注意です、
最高気温が30度を越えると熱中症による死亡が増え始め、その後気温が高くなるに従って死亡率が急激に上昇します。

最高気温が35℃以上の日を猛暑日は、熱中症対策しない方がおかしいほど、危険な環境といえます。

熱中症の危険信号は?

今日はたまたま体調が悪いだけ・・・・。というのは、熱中症の初期症状かもしれません。

以下が、熱中症の危険信号と言われています。

・高い体温
・赤い・熱い・乾いた皮膚
(全く汗をかかない、触るととても熱い)
・ズキンズキンとする頭痛
・めまい、吐き気
・意識の障害
(応答が異常である、呼びかけに反応がないなど)

熱中症といえば外でスポーツをしている小学生がかかりやすいというイメージがありますが、実は日常生活、仕事中の方が熱中症になりやすいのです。

事実、屋外より室内での発症が多いというデータがあります。

日常生活では散歩中、草むしりといったちょっと汗をかく機会に発症するほかに、室内での家事、飲酒などでも発症する機会が多いと言われています。

熱中症対策の水分補給のポイント

熱中症対策の水分補給のポイントをまとめると以下の通りです。

・こまめに水分補給
・のどが渇く前に水分補給
・アルコール飲料での水分補給は×
・1日あたり1.2㍑の水分補給
・起床時、入浴前後に水分補給
・大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに

特に入浴などの汗をかきやすいタイミングだけでなく、汗をかいた起床後もしっかりと水分補給したいところ。

ビールが美味しい暑い季節でも、アルコールはNGです。
お酒を飲むと体内の水分を排泄してしまうため、一旦吸収した水分以上に水分が尿として排出されるので失われてしまいます。

水分補給として適しているのは、塩分が配合されている冷たい飲み物です。

そして、熱中症対策の飲み物は、一気にガブガブ飲むよりも、ちびちびとゆっくり飲むことが望ましいです。

水分補給を心がけて、水をたくさん飲む人がいますが、水の飲みすぎで体調を崩す人も多いです。

塩分もしっかり摂取しないと人間は生きていくことができません。

水の摂取しすぎで水の調節機能が正常に働かず、血中のナトリウム濃度を下がりすぎると、低ナトリウム血症という状態になります。

低ナトリウム血症は、体液量に対し、含まれるナトリウム量が少なすぎる場合に発生します( ナトリウムの概要)。体液の量は多すぎることもあれば、少なすぎることも、ほぼ正常なこともあります。

しかし、いずれの場合でもナトリウムが希釈されています。

例えば、激しい嘔吐や下痢があるとナトリウムが失われます。
その後、失われた体液の分量を水だけで補おうとすると、ナトリウム濃度が低下します。

また、肝硬変や心不全などの病気になると、体内にナトリウムと水分が保持されます。多くの場合は、ナトリウムよりも水分を保持する働きの方が強いため、ナトリウム濃度が低下します。

引用元:低ナトリウム血症(血液中のナトリウム濃度が低いこと)

熱中症対策には、水ではなく、熱中症対策に適した飲料を選ぶ必要があります。

まとめ

熱中症対策・予防に適した飲料と、熱中症予防のポイントを紹介しました。

暑い日は汗で多くの塩分、水分が失われますので、小まめな水分補給と塩分を摂取を意識したいですね。

猛暑日が続きますので、熱中症対策の飲料を上手に利用しましょう。

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