まとめ

失敗しないダイエットサプリの選び方|体質別に特徴をまとめてみた。

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ダイエット_女性
今まで何種類かダイエットサプリメントを試しても、いまいち効果が出ていない人をよく見かけます。

ダイエットサプリを色々試して失敗する人にある特徴をPick Upすると、

  • Amazon、口コミサイトなどで高評価のサプリを選んでいる。
  • 友人に良いと教えてもらった。
  • Twitterやインスタで知名度などのあるサプリを選んでる。

といった、他人の評価を参考にして購入している人が多数です。

サプリを選ぶ上で、一番大切なのは『自分の体質』にあったサプリを選ぶ事です。
そして、機能性成分の配合量がしっかりと配合されている事です。

サプリは口コミなどの情報ではなく、科学的な根拠を元に選ばないといけません。

例えば、間違ったサプリの選び方は以下のような物です。

  • 酵素サプリを飲んでも、食事制限をしない。
  • 普通体型なのに「燃焼系サプリ」を飲んでいる。
  • 寝る前に、カロリミットなどの吸収抑制サプリを飲んでいる。

あなたは、自分にあったダイエットサプリを選ぶ基準を持っていますか?

この記事では、ダイエットサプリの種類と、どんな人にオススメか?を紹介しましょう。

ダイエットサプリには様々なジャンルがあります。

食欲抑制系、カロリーカット系(脂肪、糖救出阻害)のサプリメントだと、どれがおすすめでしょうか。

置き換えダイエット系

ミネラル
オススメの人:全員
難易度:★★★★★
メリット:効果を実感しやすい
デメリット:栄養管理が大変、お腹が空く

置き換えダイエットは、有名な商品はDHCのプロテインダイエットですね。

DHC_プロテインダイエット
プロテインダイエットの効果評価【DHC】

総合評価:★★★★★ 成分:★★★★☆ 価格:★★★★★ 商品コンセプト:★★★★★ DHC プロテインダイエットは、味良し、コスパ良しのオススメできるプロテインシェイクです。 そのため、総合評価は満 ...

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ダイエットで痩せたいなら、置き換えダイエット以外ありえません。

ダイエットの基本は、消費カロリー > 摂取カロリーを維持することです。

ダイエットの原則にのっとたカロリーを減らすダイエット方法が、ほとんどの人が実感できるのでオススメです。
しかし、空腹と戦わないといけないので、ダイエットの難易度としては高いのが難点です。

置き換えダイエット系の有名な製品をあげるなら、DHC プロテインダイエットですね。

DHC_プロテインダイエット

DHC プロテインダイエットは、1食180kcalとご飯1杯にも満たないカロリーで、1食に必要な栄養素を摂取できます。

置き換えダイエットには、カロリーを抑えることだけに焦点を当てたスープ系、たんぱく質の量が少ない青汁、炭水化物の塊であるクラッカー系などいろいろありますが、栄養価が低いので健康的ではない痩せ方になります。

酵素ドリンク、スムージーなどのカロリーがほとんどないタイプのダイエット食も全部、置き換えダイエット系ダイエットサプリですね。

置き換えダイエットは1ヶ月以上しっかりと継続することが大切です。
そのため、栄養価にはしっかりとこだわった方がいいです。

DHC プロテインダイエットは味のバリエーションが豊富で飽きにくいから、オススメ度が高いです。

食欲抑制系

フライドチキン
オススメの人:ストレス解消が食べる事な人
難易度:★★★★☆
メリット:どか食い抑制
デメリット:効果を実感しにくい

食欲抑制系は、食べる前に摂取することで、満腹中枢を刺激して満腹感を感じやすくなったり、炭酸の発泡により物理的に満腹になるタイプがあります。

満腹中枢を刺激して満腹感を感じやすくするタイプの代表的な成分は、酵母、アフリカマンゴノキエキス、ポテトエキスなどがあります。

食欲抑制で有名なサプリは、スリムアップスリム オフ会ゴールドですね。

スリムアップスリム オフ会ゴールド
スリムアップスリム オフ会ゴールドの効果評価【アサヒ】

総合評価:★★★★☆ 成分:★★★★☆ 価格:★★★★☆ 商品コンセプト:★★★★☆ スリムアップスリム オフ会ゴールドは、満腹成分(アフリカマンゴノキ)と乳酸菌のすっきり成分が十分量配合された商品で ...

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炭酸の発泡により物理的に満腹になるタイプには、大正製薬のコバラサポートです。

コバラサポートは空腹時に飲む事で、胃の中で炭酸の泡を含んだゼリーになり、満腹を感じやすくなります。

コバラサポート
コバラサポートの効果評価【大正製薬】

総合評価:★★★★☆ 成分:★★★★☆ 価格:★★☆☆☆ 商品コンセプト:★★★★★ コバラサポートは空腹時に飲む事で、胃の中で炭酸の泡を含んだゼリーができる炭酸飲料です。 炭酸を含んだゼリーは物凄く ...

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少量で満腹と聞くとすごくよく聞こえるのですが、食欲抑制系ダイエットサプリでダイエットが成功した人があまり多くないです。

やはり、ついつい間食したりするので、「痩せるぞ」という強い意志がいりますね。

カロリーカット系(脂肪、糖吸収阻害)

ケーキ
オススメの人:全員
難易度:★☆☆☆☆
メリット:太りにくい。
デメリット:食事と一緒じゃないと意味がない。

カロリーカット系ダイエットサプリは、食事に含まれる脂肪、糖吸収阻害する成分を含んだサプリです。

ダイエットサプリでは、一番人気のあるジャンルですね。

代表的な成分は、キトサン(脂肪阻害)、難消化性デキストリン(糖・脂肪阻害)、サラシア(糖阻害)といった成分です。

有名な商品だと、大人のカロリミットですね。

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大人のカロリミットの効果評価【ファンケル】

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カロリミットは、食事に含まれる「糖・脂肪」の吸収を抑えてくれます。

カロリーカット系ダイエットサプリは、手軽に食生活を改善できるので万人にオススメできるのですが、飲んでもダイエットできるわけでないです。

理由としては、カロリーカットしても数十カロリーである事が挙げられます。

カロリーカットの効果よりも、むしろ、血糖値などの上昇が緩やかになり、肥満ホルモンのインスリンの分泌が抑えられる効果が大きいです。

つまり、体脂肪が作られにくくなるというのが大きいですね。

燃焼系

女性
オススメの人:体脂肪が多い人
難易度:★★★☆☆
メリット:見た目の変化が大きい
デメリット:体脂肪が少ないと効果が少ない。

燃焼系サプリは、体脂肪をエネルギーに変換しやすくする効果を持つサプリです。

吸収を抑えるタイプと違って、いつ飲んでも大丈夫なのも特徴。

人間の体は、日常的なエネルギー源として糖質を使っており、非常時に脂肪をエネルギーとして使うように設計されています。

脂肪を使う場面といえば、以下のような場面。

  • 体調不良で寝込んで、エネルギーの供給不足になったとき
  • ランニングで体を動かして、エネルギーを大量に使うとき

体脂肪というのは、なかなか減る事はないのです。

そこで、燃焼系ダイエットサプリを摂取すると、エネルギー源として「脂肪」を使いやすくなるので、体脂肪が減りやすくなります。

運動をした方がエネルギーとして消費しやすいのですが、日常運動でも体脂肪がエネルギーとして変換しやすくなる事が確認されています。

しかし、燃焼系サプリが効果的なのは、BMIが25以上の肥満体型の人です。

普通体型〜痩せ型の人は、実感しにくいでしょう。

代表的な成分は、カテキン、黒生姜、ケルセチン配糖体、カルニチン、葛の花と色々あります。

代表的なサプリは、伊右衛門特茶があります。

伊右衛門_特茶
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筋肉系(ボディメイク系)

筋肉_男性
オススメの人:筋肉が少ない人
難易度:★★★☆☆
メリット:見た目の変化が大きい
デメリット:運動しないと意味がない

筋肉系ダイエットサプリは、筋肉を増やしやすくする成分を配合したダイエットサプリです。

筋肉系ダイエットサプリは、HMBが1年前から大流行し、ダイエットの定番ジャンルになりつつあります。

筋肉を増やすメリットは、見た目が細身に見える、見た目の変化が大きい事が挙げられます。

筋肉、脂肪は同じ重量でも、全然違います。

同じ見た目_体重
上記は同じ体重で、筋肉質な人、脂肪が多い人を比べた画像です。

同じ体重とは思えないくらい体型が異なります。
ダイエットをするなら、脂肪→筋肉に置き換えていきたいものです。

引用元:2kgの脂肪と筋肉を比べることで、ダイエット感覚を身につけよう

代表的な成分はHMB、クレアチン等がありますね。

筋肉系ダイエットサプリの広告を見ていると、飲むだけで筋肉がつくように考えてしまいますが、飲むだけでは大きな変化はありません。

やはり、運動と筋肉系ダイエットサプリはセットと言えますね。

腸内環境改善系

ダイエット_お腹
オススメの人:ウエスト周りが気になる人
難易度:★★★★☆
メリット:痩せ体質が得られる
デメリット:乳酸菌は個人差が大きく、実感できない事が多い

腸内環境改善系は、腸内環境を整えて、痩せ菌を増やして、デブ菌を減らす事を目指すサプリです。

また、体脂肪を減らす効果を持つ、乳酸菌もいくつか発見され、商品化されています。

腸内環境改善系は、サプリを取り入れて食生活を改善するだけで痩せていくという手軽さが売りですが、痩せ体質を手に入れるというのは無茶苦茶難しいです。

大学の友人に腸内環境を研究していた人がいたのですが、自分と相性の良い乳酸菌は少ないからサプリを飲んでも効果がある人は本当に少ないと言っていました。

なぜなら、大腸には1000種類以上の乳酸菌が住んでいるにも関わらず、サプリで数種類の乳酸菌を摂取しても腸内環境を変える事は難しいからです。

そして、乳酸菌はサプリから摂取しても、簡単には腸内環境に定着せずに、ほとんどはウンチと一緒に出てきます。
効果があるかはわからないまま、毎日飲み続けないといけないのです。

そのため、私は乳酸菌はあまりオススメしていません。

体質改善系

ダイエット_女性
オススメの人:いない
難易度:★☆☆☆☆
メリット:特になし
デメリット:科学的な根拠が十分無い。

年齢とともに、代謝が悪くなっていくから、年齢と共に下がる成分を補給して「若い時の太りにくい体質に戻しましょう」というサプリです。

ダイエットサプリだと、酵素が代表ですね。

酵素の量が年齢と共に下がるのは事実ですが、酵素を摂取して増やしたところで体内に吸収されませんし、意味がありません。

そして、ダイエットに良いというエビデンスすら、ほとんどありません。

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そのため、体質改善系はオススメしません。

まとめ

あなたに合ったダイエットサプリの探すヒントになればと思い、ダイエットサプリのジャンル別に解説しました。

ダイエットサプリを選ぶには、きちんと科学的な根拠があるか?という視点は非常に重要です。

そういった点で、ダイエットサプリを選べば、以下の4つがオススメです。

  • 置き換えダイエット系
  • カロリーカット系(脂肪、糖吸収阻害)
  • 燃焼系
  • 筋肉系(ボディメイク系)

4つの中でも手軽さで選ぶなら、カロリーカット系(脂肪、糖吸収阻害)が良いですね。

人間の体を仕組みをハックしている感じで、サプリ業界の1つの発明とも思います。

中でもファンケルのカロリミットは、脂肪、糖の両方の吸収を抑えるだけでなく、体脂肪を燃やしてくれるのでオススメ度が高いです。

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