サプリの疑問に答えます。

妊活サプリはモノグルタミン酸型の葉酸でないと効果無いですか?【30代女性】

投稿日:2018年5月18日 更新日:

H.N:ゆきりん、女30代です。

・悩み:
少し前に結婚をしました。夫婦そろって子どもを希望しています。
妊娠に備えて、また妊娠後も出産まで葉酸サプリを飲みたいのですが、種類が多くどれがよいのかわかりません。

・質問

  • 酵母葉酸とそうではない葉酸はどう違いますか。
  • モノグルタミン酸型の葉酸でないと効果が薄いですか。
  • 鉄分が配合されているものと配合されていないもの、どちらがおすすめですか。

酵母葉酸とそうではない葉酸はどう違いますか。

管理人
酵母葉酸は、食品に分類され安全性が高いと言われています。 一方で、普通の葉酸は食品添加物に分類されます。

酵母葉酸は合成の葉酸と比較すると、生体内において自然食物とみなされて代謝されると言われています。

酵母葉酸は自然だとネットで書いている人もいますが、製法としては酵母培養中に合成葉酸を取り込ませて製造していることが多いです。

モノグルタミン酸型の葉酸でないと効果が薄いですか。

管理人
モノグルタミン酸は体内での利用効率は高いですが、葉酸の量によるので、効果が薄い・高いとかは無いです。 むしろ、葉酸の過剰摂取は問題です。

葉酸にも色々種類がありますが、大きくは2種類です。

1つ目は、ほうれん草などの食事に含まれている(食事性葉酸)

2つ目は、サプリに配合される合成の葉酸(モノグルタミン酸型葉酸・プテロイルモノグルタミン酸)

「食事性葉酸」は「モノグルタミン酸型の葉酸」に比べて体内での利用効率が50%程度低いと言われています。

妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月までの間は、普段の食事に加えて「モノグルタミン酸型の葉酸」で400μgを摂ることが望まれています。

ただし、葉酸はたくさん摂取すれば良いわけではなく、1日に「モノグルタミン酸型の葉酸」で1mg(=1000μg)は超えないように注意しましょう。

鉄分が配合されているものと配合されていないもの、どちらの妊活サプリがおすすめですか。

管理人
鉄分配合されているものをオススメします。

妊娠中は貧血になりやすく、体調を崩しやすくなるので鉄分配合をオススメします。

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