食物繊維でダイエット

トクホ、非トクホの難消化性デキストリンに効果の違いは?

投稿日:2018年5月13日 更新日:

サプ子
難消化性デキストリンの選ぶ方について、質問をもらったよ。
管理人
健康食品の開発に10年いた経験を生かして、今日は難消化性デキストリンの選ぶポイントを教えるよ。

質問はこちら

20代女性のちいと申します。

運動不足に元々の水分をあまりとらないクセもあり、ひどい便秘に悩んでいます。

3日ぐらいお通じがなく、お腹がパンパンに張りおならも出ないような状態です。
そこで食物繊維のサプリを探しているのですが、トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリは何が違うのでしょうか?

Amazonを見ていたら、賢者の食卓、イージーファイバーなどの特保の難消化性デキストリンサプリや、大袋に入った価格の安い「非特保」の難消化性デキストリンが売られています。

トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリに効果の違いはあるのでしょうか?

教えていただけると幸いです。

トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリは何が違うのでしょうか?

管理人
効果は同じですが、非トクホの場合は、難消化性デキストリンの含有量に注意しましょう

難消化性デキストリンの粉末をAmazonで購入しようと思うと、

  • トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が高い)
  • 非トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が安い)

の2種類が売られています。

もちろん、人気なのは非トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が安い)です。

口コミを見ていると、

自宅でトクホが簡単に作れる

とレビューする人がいますが、少しだけ落とし穴があるんですね。

それは、難消化性デキストリンという原料は、難消化性デキストリン100%で無いという事です。

サプ子
原材料には、「難消化性デキストリン」しか書いてないよ?
管理人
難消化性デキストリンは、製法により規格値が異なるんだ。

難消化性デキストリンの原料100%でも、不純物が入っているから、90%以下なんだよ。

難消化性デキストリンは、とうもろこし・小麦を加工して製造するのですが、製造過程に不純物が混じります。

トクホの賢者の食卓 ダブルサポートと、非トクホのヘルシーカンパニーの難デキを比較しましょう。

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賢者の食卓に使用されている難デキは精製度が高く、難消化性デキストリン(食物繊維として)を約90%含む原料を使用していると想定されます。

しかし、安価なヘルシーカンパニーの難デキは、食物繊維含有量は規格値で約85%と精製度が少し低いです。

さらに細かい話をすると、食物繊維総量=難デキの量ではありません。

難デキは食物繊維の一種であり、食物繊維総量の中には難デキ以外の成分も含まれるということになります。
(引用元:賢者の食卓 ダブルサポート

それでは、何g入れればいいの?という話になりますが、それは規格化されていないと想定されるので不明です。

一応、価格の安い難消化性デキストリンでも85%が規格値と仮定すると、6g入れれば、特保の難デキと同等の効果があると想定されます。

管理人
特保、非特保というのは、制度上の話で、非特保でも同等の効果は期待できると考えます。

難消化性デキストリンに関連した、よくある質問

サプ子
難消化性デキストリンの良くある質問をまとめたわ。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ではどちらが便秘に効果的なのでしょうか?

管理人
どっちが効果的は無く、食生活によります。

摂取量は「不溶性2:水溶性1」の割合が理想的。

一般的に、不溶性が不足しがちです。

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維は、お通じに関して役割が異なります。

水溶性食物繊維は、腸内細菌の餌になり、善玉菌を育てる役割を持っています。

善玉菌が少ない人の特徴は

  • ウンチががちがち
  • ウンチが黒っぽい
  • おならが臭い

という特徴があります。

乳酸菌には悪玉菌が定着したり増殖したりすることを抑制し、便がスムーズに腸内を通り抜けることができるよう、大腸に刺激をあたえることで腸の運動を活性化させるという働きがあります。

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健康的で理想的な便の総重量のうち約80%は水分なのですが、便が腸内に長くとどまることで水分が吸収されどんどん硬くなってしまいます。

便がスムーズに腸内を通り抜けられる環境であれば、水分を吸収されてしまうことなく適度に保った状態で、すーっと送り出すことができるのです。
乳酸菌は、そのような便の水分量を調整するという働きも担っているのですね。

引用元:善玉菌を増やす食品、悪玉菌を増やす食品

一方で、不溶性食物繊維は、ウンチのカサを増やす材料になります。

不溶性食物繊維を消化することはほとんど出来ないので、食べた不溶性食物繊維はそのまま排出されます。

不溶性食物繊維は、体内の掃除役です。

野菜を食べる習慣が少ない人は、不溶性食物繊維が不足しがちです。

水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2の割合で、1日17g以上摂取するのが望ましいです。

水溶性食物繊維は、わかめ、昆布などの海藻に多く含まれます。

水溶性食物繊維の代表的なサプリは、難消化性デキストリンです。

難消化性デキストリンには、整腸作用以外にも、食事に含まれる糖・脂肪の吸収を穏やかにするというダイエット効果を持っています。

不溶性食物繊維は、野菜に多く含まれます。
不溶性食物繊維の代表的なサプリは、青汁です。

青汁に含まれる大麦若葉には、不溶性食物繊維をたっぷり含みます。

パウダーと錠剤で吸収率は違うのでしょうか?

管理人
吸収率に差はないが、錠剤は成分量が少ないので選択肢には入りません。

パウダーと錠剤で、吸収率に差はないです。

錠剤の場合は、体内で錠剤→パウダーまで崩壊→吸収と、1工程挟みます。

しかし、多くのサプリメントは崩壊試験を行い、きちんと吸収される事を評価してる事が多いので、吸収率に差が出るとは考えにくいです。
(医薬品と異なり、崩壊試験は必須では無いものの、多くのメーカーは品質基準として採用しています)

しかし、食物繊維を摂取するのに、錠剤は食物繊維の配合量が少なすぎるので適していません。

例えば、ネイチャーメイド 食物繊維は、9粒で食物繊維:2700mgを配合です。

パウダーだと一瞬で5000mgは摂取できるのに、錠剤だと超大変です。

つまり、食物繊維の摂取という視点では、錠剤という選択肢は無いです。

まとめ

難消化性デキストリンは、特保、非特保では、含有量に注意すれば効果は同じと推定されます。

そのため、コスパの高い非特保の難消化性デキストリンがオススメです。

ただ、個包装された難消化性デキストリンサプリは、非特保ではほとんど無いので、利便性は特保の製品が良いですね。

個包装された非特保の難消化性デキストリンサプリは、スリムアップスリム ストロングファイバーがオススメ。

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