サプリの疑問に答えます。

トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリに違いはあるの?【20代女性】

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20代女性のちいと申します。

運動不足に元々の水分をあまりとらないクセもあり、ひどい便秘に悩んでいます。
3日ぐらいお通じがなく、お腹がパンパンに張りおならも出ないような状態です。
そこで食物繊維のサプリを探しているのですが、

  • 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ではどちらが便秘に効果的なのでしょうか?
  • パウダーと錠剤で吸収率は違うのでしょうか?
  • トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリは何が違うのでしょうか?

教えていただけると幸いです。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ではどちらが便秘に効果的なのでしょうか?

博士
食生活によるので、どっちが効果的とかは無いです。

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維は、お通じに関して役割が異なります。

水溶性食物繊維は、腸内細菌の餌になり、善玉菌を育てる役割を持っています。

善玉菌が少ない人の特徴は

  • ウンチががちがち
  • ウンチが黒っぽい
  • おならが臭い

という特徴があります

乳酸菌には悪玉菌が定着したり増殖したりすることを抑制し、便がスムーズに腸内を通り抜けることができるよう、大腸に刺激をあたえることで腸の運動を活性化させるという働きがあります。

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健康的で理想的な便の総重量のうち約80%は水分なのですが、便が腸内に長くとどまることで水分が吸収されどんどん硬くなってしまいます。

便がスムーズに腸内を通り抜けられる環境であれば、水分を吸収されてしまうことなく適度に保った状態で、すーっと送り出すことができるのです。
乳酸菌は、そのような便の水分量を調整するという働きも担っているのですね。

引用元:善玉菌を増やす食品、悪玉菌を増やす食品

一方で、不溶性食物繊維は、ウンチのカサを増やす材料になります。

不溶性食物繊維を消化することはほとんど出来ないので、食べた不溶性食物繊維はそのまま排出されます。

不溶性食物繊維は、体内の掃除役です。

野菜を食べる習慣が少ない人は、不溶性食物繊維が不足しがちです。

水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2の割合で、1日17g以上摂取するのが望ましいです。

水溶性食物繊維は、わかめ、昆布などの海藻に多く含まれます。
水溶性食物繊維の代表的なサプリは、難消化性デキストリンです。

不溶性食物繊維は、野菜に多く含まれます。
不溶性食物繊維の代表的なサプリは、青汁です。

パウダーと錠剤で吸収率は違うのでしょうか?

博士
吸収率に差はないが、錠剤は成分量が少ないので選択肢には入りません。

パウダーと錠剤で、吸収率に差はないです。

錠剤の場合は、体内で錠剤→パウダーまで崩壊→吸収と、1工程挟みます。
しかし、多くのサプリメントは崩壊試験を行い、きちんと吸収される事を評価してる事が多いので、吸収率に差が出るとは考えにくいです。
(医薬品と異なり、崩壊試験は必須では無いものの、多くのメーカーは品質基準として採用しています)

しかし、食物繊維を摂取するのに、錠剤は食物繊維の配合量が少なすぎるので適していません。

例えば、ネイチャーメイド 食物繊維は、9粒で食物繊維:2700mgを配合です。

パウダーだと一瞬で5000mgは摂取できるのに、錠剤だと超大変です。

つまり、食物繊維の摂取という視点では、錠剤という選択肢は無いです。

トクホ、非トクホの難消化性デキストリンサプリは何が違うのでしょうか?

博士
非トクホは機能性成分が規格化されてなく、機能性が不明です

難消化性デキストリンの粉末をAmazonで購入しようと思うと、

  • トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が高い)
  • 非トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が安い)

の2種類が売られています。

もちろん、人気なのは非トクホの難消化性デキストリンの粉末(値段が安い)です。

口コミを見ていると、

自宅でトクホが簡単に作れる

とレビューする人がいますが、少しだけ落とし穴があるんですね。

それは、難消化性デキストリンという原料は、難消化性デキストリン100%で無いと視点です。

難消化性デキストリンは、とうもろこし・小麦を加工して製造するのですが、製造過程に不純物が混じります。

トクホの賢者の食卓 ダブルサポートと、非トクホのヘルシーカンパニーの難デキを比較しましょう。

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賢者の食卓に使用されている難デキは精製度が高く、難消化性デキストリン(食物繊維として)を85~95%含む原料を使用しています。

しかし、安価なヘルシーカンパニーの難デキは、食物繊維含有量は規格値で約85%と精製度が少し低いです。
さらに細かい話をすると、食物繊維総量=難デキの量ではありません。

難デキは食物繊維の一種であり、食物繊維総量の中には難デキ以外の成分も含まれるということになります。
(引用元:賢者の食卓 ダブルサポート

つまり、安い難消化性デキストリンを5gを、お茶に混ぜても、トクホの製品と同じ効果が無いということです。

それでは、何g入れればいいの?という話になりますが、それは規格化されていないと想定されるので不明です。

そのため、トクホのきちんと規格された難消化性デキストリンを選択すべきだと思います。

また、トクホの製品は消費者庁が審査しているので、効果についてきちんと検証されたものです。

※記事内の情報(サプリの価格、成分の情報等)は記事の投稿日に準します。 なるべく、情報更新に努めておりますが、最新情報と異なる場合があります事をご了承下さい。 ※当サイトの商品情報は商品を選ぶ際に参考にしていただくためのものであり、医師や薬剤師およびその他の資格をもった専門家の意見に代わるものではありません。 ※当サイトの情報は病気を治すための自己診断に使うことはできません。







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