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オススメのテアニンサプリの選び方【睡眠編】

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テアニンとは?

お茶
テアニンは、お茶に含まれるリラックス成分です。
お茶を飲むとほっとしますが、これはお茶に含まれるテアニンの作用ともいわれています。
お茶(緑茶、紅茶)はテアニンを含みますが、興奮作用のあるカフェインも含むので効果が弱められることが知られています。
そのため、テアニンだけを摂取できるサプリに注目が集まっています。

テアニンの効果

テアニン_働き
テアニンの作用メカニズムは睡眠中の交感神経活動を抑制することです。
寝付けないこと原因の多くは、ストレスや緊張によって交感神経が活発になっているからです。
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寝る前にスマホ画面の光からストレスを受けたり、受験日前の日に緊張して寝付けにくいのは「交感神経が活動的だからです」
テアニンを摂取することで、交感神経の活動が弱くできるので、睡眠の満足度が高まると考えられています。

テアニンの有効性は?

テアニンの臨床試験の結果を見てみましょう。
結果としては、「睡眠の質向上」が認められました。

健康な22名の男性に200mgのL-テアニンを睡眠1時間前に摂取してもらうことを6日間続けると、「寝つきが良くなった」「疲れが取れたと感じる」など睡眠の質が改善したという結果になりました。
睡眠時間延長感は高まっているのの、就寝の睡眠時間は L-テアニンにより延長されませんでした。
また、入眠の効果も得られなかったとされています。
(参考:よく眠れますか?))。

テアニンの訴求として、睡眠の質を高める以外にも作業などに由来する緊張感を軽減として販売されている商品もあります。

オススメのテアニンサプリの選び方

選び方1:テアニンは200mg以上

テアニンの効果は、200mgの摂取で確認されています。
テアニンを配合したリラックス系サプリはたくさんの会社から発売されているものの、テアニンを十分量配合している商品は少ないです。
そのため、しっかり200mg配合されているのを確認しましょう

選び方2:コンビニで買えるグラソー スリープウォーターがオススメ

グラソー スリープウォーター
手軽から最もオススメのテアニンサプリは、コカコーラが発売しているグラソー スリープウォーターがオススメです。

普通のサプリだと、1ヶ月の商品が多く、お試しがしにくいです。

グラソースリープウォーターをとりあえず、1週間使ってみて効果が感じられたら テアニン系の錠剤を利用すると良いでしょう。







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