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コラーゲンVSヒアルロン酸:美肌サプリを徹底比較

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コラーゲンVSヒアルロン酸最強の美肌サプリはどっち?

美容系のサプリメントには必ずと言っていいほど、配合されているのが「コラーゲン」と「ヒアルロン酸」です。

どちらも肌の肌を構成する要素で、年齢とともに減少していくので、補給しましょうと言われています。
コラーゲンは、肌を支えるバネに例えられることが多く、肌のハリや弾力に関わる成分です。
ヒアルロン酸1gが持てる水は、なんと! 6リットルと言われており、肌の保湿に関わる成分です。
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(画像引用元:ヒアルロン酸とコラーゲンの意外な関係とは?

それぞれをサプリメントで摂取した場合、体内でどういった効果があるかを見てみましょう。

コラーゲンを食べるとどうなるの?効果を考察

コラーゲン_働き
コラーゲンは消化器官で分解されアミノ酸に変化するので、サプリメントから摂取したとしても直接コラーゲンとして取り込まれるわけでは無いと考えられています。
理由は人間の消化・吸収のメカニズムにあります。
タンパク質の一種であるコラーゲンは、消化酵素によってアミノ酸やペプチド (アミノ酸が2~3個結合したもの) など、「とても小さい分子」にまで分解されます。
コラーゲンは、コラーゲンそのものとしては吸収されませんが、「肌」「臓器」「関節」の元になります。
言い換えれば、肌のコラーゲンを補うならば、コラーゲンで無くても良いと言えます。

また、コラーゲンを栄養素として見てみると、たんぱく質です。
たんぱく質の栄養価を評価する方法に、アミノ酸スコア(食品中の必須アミノ酸の含有比率)があります。
この視点から見ると、アミノ酸スコアが低いため、タンパク源としてみれば必須アミノ酸がたくさん含まれるプロテインのほうが優秀と言えそうです。

コラーゲンの効果・有効性は?

サプリメントでは、「膝関節の曲げ伸ばしを助ける」機能が確認されているものの、肌に関する有効なデータはあまりありません。

コラーゲンペプチド(ヒドロキシプロリン換算)を 4.0 g配合された製品を16週間摂取することで膝の症状が緩和されたということが確認されています。
(参考:ひざサポートコラーゲン:機能性表示食品の科学的根拠等に関する基本情報

コラーゲンサプリメントのまとめ

コラーゲンで美肌というのはエビデンスが少なく、評価が少し難しいですね。

ヒアルロン酸を食べるとどうなるの?効果を解析

ヒアルロン酸_働き_役割
ヒアルロン酸1gが持てる水は、なんと! 6リットルと言われており 保水力に優れています。
体内ではヒアルロン酸の性質を人間の体は上手に利用しています。

一方で、ヒアルロン酸を食べても直接肌のヒアルロン酸に届くわけではありません。
消化吸収する過程で、ヒアルロン酸は糖(グルクロン酸とN-アセチルグルコサミン)に分解されてしまいます。
直接、皮膚に届けられるわけではありませんが、皮膚や関節のヒアルロン酸の材料になってくれます。

これも、コラーゲンと同じメカニズムようなに消化されますが、効果はどうなのでしょうか?
ヒアルロン酸を製造しているキューピーの臨床試験を見てみましょう。

ヒアルロン酸の効果:人での臨床試験を見てみよう

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(情報元:キューピー:人での経口試験にて肌の改善確認)
ヒアルロン酸を120mg/日を6週間続けることで、頬の皮膚水分量の増加が認められました
対象は、35歳以上60歳以下の日本人女性(ヒアルロンサン HA-LF-P:20名、プラセボ:22名)です。

ヒアルロン酸の製造メーカーであるキューピーのデータなので、都合のよいデータを選んだだけという声も聞こえてきそうですが、機能性がありそうだ ということがわかります。

ヒアルロン酸配合のサプリメントは、120mg入っているか?が重要

ヒアルロン酸配合のサプリメントには効果があることがわかりました。
ただし、すぐに効果があるというわけでなく6週間続けることが大切のようです。

コラーゲン VS ヒアルロン酸の比較結果はヒアルロン酸の勝ち!

美肌素材としては、「ヒアルロン酸」にしっかりとしてエビデンスがあることが確認できました。
コラーゲンもお肌の元になるたんぱく質なのでメカニズム的には、お肌に良いとは思います。
しかし、1日に必要なたんぱく質は20代の女性で50gです。
コラーゲン配合サプリでは配合量が多いものでも5gほどしかコラーゲンを摂取できないので、圧倒的にコスパが悪いです。

一方で、ヒアルロン酸はエビデンスがしっかり確認されているため、オススメです。
しかし、注意すべきはエビデンスがあるヒアルロン酸を使用しているか?十分量が入っているか?という視点です。

信頼のヒアルロン酸サプリは?

オススメは機能性表示食品として販売しているキューピーのヒアロモイスチャー240は、科学的なデータの積み重ねで設計されている商品なので信頼性が高いです。

ヒアルロン酸サプリは多くの会社から販売されていますが、信頼できるメーカーから購入したいものです。







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